Para quem sofre de insônia, pensar em conseguir dormir a qualquer hora do dia, sempre que sentir sono, parece a maior maravilha do mundo. Mas para quem sofre de sono excessivo, isso é um problema. Sono a qualquer hora do dia, sensação de cansaço, falta de atenção, concentração e de disposição são sintomas que acabam interferindo no trabalho, nos relacionamentos e na vida diária de qualquer pessoa. Recebi uma mensagem, através do formulário de contato, solicitando orientação a esse respeito. Vamos então a algumas considerações.
O excesso de sono é um problema complexo, pois pode ser causado por diversos fatores, frequentemente combinados entre si. Algumas dessas causas são:
* estresse (pode alterar a qualidade do sono durante a noite, levando à sonolência diurna; * apnéia do sono (reduz o tempo de sono profundo por causa das paradas respiratórias); * fadiga (o cansaço aumenta a necessidade de tempo para a recuperação do organismo;* depressão (o sono pode ser usado como um escape de situações indesejáveis);* horas de sono insuficientes (a necessidade de sono por noite varia com o passar dos anos; se você se sentia descansado com 6 horas, pode passar a precisar de 8 ou apenas 5 sejam suficientes, sem que exista qualquer doença);* uso de medicamentos (remédios como os anti-alérgicos aumentam a sonolência).
O tratamento para a sonolência excessiva depende dos fatores que a estão causando. Um clínico geral pode solicitar exames para definir quais causas estão agindo, a fim de definir o tratamento adequado.Sugiro também a consulta com um médico pneumologista, especialmente se falam que você ronca ou tem paradas respiratórias durante a noite. Nesse caso, é grande a possibilidade de você ter apnéia do sono, sendo então necessário realizar uma polissonografia, exame em que você dorme na clínica, com seus sinais sendo registrados. Dessa forma, é possível identificar a qualidade de seu sono.Se você está sentindo sono durante o dia, provavelmente seu período de descanso noturno está sendo prejudicado em quantidade e/ou qualidade.Cada pessoa tem uma necessidade individual de horas de sono, mas a média para adultos é de sete a oito horas. Alguns jovens ou adolescentes se privam das horas de sono mais importantes e nunca estão na cama deitados, no horário de 22 as 24hs...Em consequencia disso, acabam dormindo um sono de pouca qualidade e durante o dia se sentem sonolentos e cansados, pois não aproveitaram o melhor horário para o cérebro refazer as energias (a maioria fica no computador...e dorme depois das 2 da manhã).Se seu caso não se enquadra em nenhum destes e se voce se alimenta bem, deve consultar um clínico geral.
Se, mesmo dormindo um número suficiente de horas, a sonolência persiste, pode ser que seu sono esteja sendo freqüentemente interrompido, e você não esteja conseguindo alcançar a fase do sono chamada de reparadora, necessária para que nosso organismo recupere a energia despendida durante o dia.Nesta fase, chamada de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reações bioquímicas se encarregam de restaurar as células "exaustas" do organismo, que trabalharam sem parar durante tantas horas.
Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordaremos indispostos e mal-humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove envelhecimento precoce.
Alguns alimentos, para os que estão seguindo o regime alimentar saudável, que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono: espinafre refogado, carurú refogado e batidinho com clara de ovos e orégano,tipo omelete, castanhas de cajú, as leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha), os cereais integrais ou enriquecidos, as nozes, castanhas e as hortaliças (couve, batata, brócoli,salsa). O ferro dos alimentos de origem vegetal não apresenta tão rápida absorção quanto os de origem animal.Mas isso não é verdade cem por cento.Não desanime e nem volte a comer carne, heim? Continue a persistir e observe que basta a disciplina e combinação dos alimentos para voce resolver este problema.Portanto, para melhorar essa absorção é necessário o consumo de alimentos com alto teor de vitamina C (acerola, abacaxi, goiaba, kiwi, laranja, limão, pimentão, repolho, tomate) na mesma refeição.
E durma as 22 horas...largue o computador!
LEMBRE-SE: 2 HORAS DE SONO ENTRE 9 E 23 hs, VALEM MAIS DO QUE 4 HORAS DEPOIS DA MEIA NOITE...Faça esse teste.BONS SONHOS!
12 de mai. de 2010
O SONO É ALIMENTO PARA O CORPO E CÉREBRO
Para quem sofre de insônia, pensar em conseguir dormir a qualquer hora do dia, sempre que sentir sono, parece a maior maravilha do mundo. Mas para quem sofre de sono excessivo, isso é um problema. Sono a qualquer hora do dia, sensação de cansaço, falta de atenção, concentração e de disposição são sintomas que acabam interferindo no trabalho, nos relacionamentos e na vida diária de qualquer pessoa. Recebi uma mensagem, através do formulário de contato, solicitando orientação a esse respeito. Vamos então a algumas considerações.
O excesso de sono é um problema complexo, pois pode ser causado por diversos fatores, frequentemente combinados entre si. Algumas dessas causas são:
* estresse (pode alterar a qualidade do sono durante a noite, levando à sonolência diurna; * apnéia do sono (reduz o tempo de sono profundo por causa das paradas respiratórias); * fadiga (o cansaço aumenta a necessidade de tempo para a recuperação do organismo;* depressão (o sono pode ser usado como um escape de situações indesejáveis);* horas de sono insuficientes (a necessidade de sono por noite varia com o passar dos anos; se você se sentia descansado com 6 horas, pode passar a precisar de 8 ou apenas 5 sejam suficientes, sem que exista qualquer doença);* uso de medicamentos (remédios como os anti-alérgicos aumentam a sonolência).
O tratamento para a sonolência excessiva depende dos fatores que a estão causando. Um clínico geral pode solicitar exames para definir quais causas estão agindo, a fim de definir o tratamento adequado.Sugiro também a consulta com um médico pneumologista, especialmente se falam que você ronca ou tem paradas respiratórias durante a noite. Nesse caso, é grande a possibilidade de você ter apnéia do sono, sendo então necessário realizar uma polissonografia, exame em que você dorme na clínica, com seus sinais sendo registrados. Dessa forma, é possível identificar a qualidade de seu sono.Se você está sentindo sono durante o dia, provavelmente seu período de descanso noturno está sendo prejudicado em quantidade e/ou qualidade.Cada pessoa tem uma necessidade individual de horas de sono, mas a média para adultos é de sete a oito horas. Alguns jovens ou adolescentes se privam das horas de sono mais importantes e nunca estão na cama deitados, no horário de 22 as 24hs...Em consequencia disso, acabam dormindo um sono de pouca qualidade e durante o dia se sentem sonolentos e cansados, pois não aproveitaram o melhor horário para o cérebro refazer as energias (a maioria fica no computador...e dorme depois das 2 da manhã).Se seu caso não se enquadra em nenhum destes e se voce se alimenta bem, deve consultar um clínico geral.
Se, mesmo dormindo um número suficiente de horas, a sonolência persiste, pode ser que seu sono esteja sendo freqüentemente interrompido, e você não esteja conseguindo alcançar a fase do sono chamada de reparadora, necessária para que nosso organismo recupere a energia despendida durante o dia.Nesta fase, chamada de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reações bioquímicas se encarregam de restaurar as células "exaustas" do organismo, que trabalharam sem parar durante tantas horas.
Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordaremos indispostos e mal-humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove envelhecimento precoce.
Alguns alimentos, para os que estão seguindo o regime alimentar saudável, que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono: espinafre refogado, carurú refogado e batidinho com clara de ovos e orégano,tipo omelete, castanhas de cajú, as leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha), os cereais integrais ou enriquecidos, as nozes, castanhas e as hortaliças (couve, batata, brócoli,salsa). O ferro dos alimentos de origem vegetal não apresenta tão rápida absorção quanto os de origem animal.Mas isso não é verdade cem por cento.Não desanime e nem volte a comer carne, heim? Continue a persistir e observe que basta a disciplina e combinação dos alimentos para voce resolver este problema.Portanto, para melhorar essa absorção é necessário o consumo de alimentos com alto teor de vitamina C (acerola, abacaxi, goiaba, kiwi, laranja, limão, pimentão, repolho, tomate) na mesma refeição.
E durma as 22 horas...largue o computador!
LEMBRE-SE: 2 HORAS DE SONO ENTRE 9 E 23 hs, VALEM MAIS DO QUE 4 HORAS DEPOIS DA MEIA NOITE...Faça esse teste.BONS SONHOS!
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