DICAS PARA CURAR A INSÔNIA

As pessoas com insônia apresentam maiores taxas de faltas na escola e trabalho, acidentes, diminuição da produtividade, diminuição da qualidade de vida, e piora da memória. Alguns cuidados importantes devem ser tomados para se obter um bom sono:Embora pareça contraditório, correr, nadar, andar de bicicleta, em fim, atividades físicas, que libera endorfina e causa excitação física e mental, são fundamentais para uma ótima noite de sono. Sabe quando uma criança corre e brinca o dia todo e depois desmaia num sono profundo? O mesmo acontece com o adulto. Ou seja, quem se movimenta durante o dia repousa melhor. O exercício físico, quando bem planejado e executado pode consolidar o sono, melhora a qualidade e fazer com que o individuo fiquem mais tempo nas fases mais profundas do sono, que em geral recuperam e restabelecem a parte física do nosso corpo. Outras dicas:• Manter um ciclo regular de sono/vigília. Levantar cedo da cama pela manhã, mesmo que não tenha tido um bom sono. • Evitar cochilos durante o dia e no lugar dos cochilos, fazer exercícios. • Não ingerir álcool e evitar a cafeína a tarde e a noite. . Não comer alimentos de difícil digestão logo antes de ir para a cama. • Garanta um ambiente propício para o sono com temperatura agradável, silêncio e escuro. • Se alguma coisa o preocupa e está te tirando o sono, coloque o problema para descansar escrevendo-o em um papel e ponha-o de lado até de manhã. • Não fique tentado cair no sono por muito tempo, isso só irá piorar as coisas. Se você não conseguir dormir após 20 a 30 minutos, levante da cama, faça algo relaxante,como ler um livro e volte para a cama quando você sentir sono. • E por último, evite a automedicação. Procure sempre um médico que irá avaliar o tipo de insônia e indicará o melhor tratamento.